在懷孕期間，孕媽媽們都需要為自己補(bǔ)充營養(yǎng)，既要保證營養(yǎng)的足夠攝取,又要保證不能過多的攝入,那么孕媽媽吃些什么可以達(dá)到這樣的效果，而且孕前哪些食物可以幫助女人生個(gè)健康的寶寶呢，下面的六種飲食對(duì)孕媽媽來說是不可少的。

微量元素

胎兒腦細(xì)胞發(fā)育需要各種營養(yǎng)素的供給，其中一些微量元素是胎兒腦細(xì)胞發(fā)育過程中所必需的。

建議：食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動(dòng)物的血，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸引和利用。也應(yīng)多喝奶。

脂肪

脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細(xì)胞、髓鞘的重要元素，因此適當(dāng)?shù)厥秤煤�有脂肪的食品也是非常必須的�?/P>

建議：不要擔(dān)心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃雞蛋、牛奶，不吃肉類。

碳水化合物

碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎兒新陳代謝必需營養(yǎng)素，用于胎兒呼吸。因此，孕婦必須保持血糖水平正常，以免影響胎寶貝代謝，妨礙正常生長。

建議：谷物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。

纖維素

便秘是妊娠期常見的癥狀，而纖維素有助于防止這個(gè)癥狀的發(fā)生。

建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源，孕婦每天可以食用。需要注意的是，不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因?yàn)闀?huì)妨礙吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)。

維生素

維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，不同的維生素對(duì)于胎兒的發(fā)育起到不同的作用。比如，維生素A對(duì)胎兒的生長發(fā)育及嗅覺的正常發(fā)育均有作用；維生素C，則對(duì)胎兒骨骼和牙齒形成，造血系統(tǒng)的健全和機(jī)體抵抗力等都有促進(jìn)作用。

建議：維生素大量存在于蔬菜瓜果中，大量食用果蔬則是最實(shí)用的方法。

水

水是人體生命必須的元素。孕期，孕婦體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水。

建議：每天1000毫升~1500毫升為宜。

孕嬰童招商網(wǎng)溫馨提示：孕媽媽懷孕期間，養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣；生菜／水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加；改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類；肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份；油炸食品先去油炸面皮后再吃；濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯；帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃，以水果取代餐后甜點(diǎn)；以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁；注意食物的種類及吃的份量；吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食；睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外)。