由于充足而有質(zhì)量的睡眠不僅對于孕婦健康有著十分重要的作用,還和腹中胎兒的身體狀況有著密切的聯(lián)系。所以為了幫孕媽咪提高睡眠質(zhì)量,我提些小建議。
居室保持適宜的溫度
室內(nèi)環(huán)境適宜的溫度應該保持在17℃~23℃之間,而適宜的室內(nèi)濕度為40%~60%之間。同時,還可以配合使用空氣凈化器和加濕器,保持室內(nèi)空氣暢通,要經(jīng)常對室內(nèi)空氣進行凈化和消毒。
采用正確的睡眠姿勢
正確的睡姿:我們?nèi)梭w的心臟位于左側(cè),所以一般的我們建議睡眠姿式以右側(cè)為好,因為這樣可以減少身體對心臟的壓力。但是,對孕媽咪而言,情況正相反,孕媽咪們可以采取左臥的姿勢。這樣的姿勢不但有利于孕媽咪將來的分娩,還有利于胎兒的生長發(fā)育。同時,孕媽咪采取左臥,還能減少下肢靜脈的壓力,減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。
選擇一張適合你的床
舒適的床具對于孕媽媽們來說是非常重要的,一般過于柔軟的床墊,像席夢思床就不太適合孕媽咪們。一般,棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為最佳,同時要注意枕頭的松軟度,高低上也適宜,不能過高或過低。
睡前按摩
先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向?qū)?cè),搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心,可以促進血液的循環(huán),也利于胎兒的成長發(fā)育。
特別提示:最好靠自我調(diào)節(jié)來改善睡眠,而不服像苯巴比妥、安定火利眠寧之類的yaowu來催眠。