由于充足而有質(zhì)量的睡眠不僅對于孕婦健康有著十分重要的作用，還和腹中胎兒的身體狀況有著密切的聯(lián)系。所以為了幫孕媽咪提高睡眠質(zhì)量，我提些小建議。

居室保持適宜的溫度

室內(nèi)環(huán)境適宜的溫度應(yīng)該保持在17℃～23℃之間，而適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%之間。同時，還可以配合使用空氣凈化器和加濕器，保持室內(nèi)空氣暢通，要經(jīng)常對室內(nèi)空氣進(jìn)行凈化和消毒。

采用正確的睡眠姿勢

正確的睡姿：我們?nèi)梭w的心臟位于左側(cè)，所以一般的我們建議睡眠姿式以右側(cè)為好，因為這樣可以減少身體對心臟的壓力。但是，對孕媽咪而言，情況正相反，孕媽咪們可以采取左臥的姿勢。這樣的姿勢不但有利于孕媽咪將來的分娩，還有利于胎兒的生長發(fā)育。同時，孕媽咪采取左臥，還能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。

選擇一張適合你的床

舒適的床具對于孕媽媽們來說是非常重要的，一般過于柔軟的床墊，像席夢思床就不太適合孕媽咪們。一般，棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為最佳，同時要注意枕頭的松軟度，高低上也適宜，不能過高或過低。

睡前按摩

先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)��?cè)，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。

特別提示：最好靠自我調(diào)節(jié)來改善睡眠，而不服像苯巴比妥、安定火利眠寧之類的yaowu來催眠。